Kalorie oraz makroskładniki dania (całość=2 porcje): 924 kcal, Białko: 65,4 g, Węglowodany: 48,3 g , Tłuszcze: 52,2 g.
Cześć! Dzisiaj mamy dla Was artykuł dotyczący kolejnej z naszych propozycji posiłków z e-booka ,,Posiłki do dyszki”! J Przepis jest nie tylko prosty w wykonaniu, ale także bardzo szybki i mega smaczny!
Składniki:
- Kalafior
- Jajo
- Żółty ser tarty- czubata łyżka
- Przyprawy: oregano, zioła prowansalskie, papryka słodka
- Sól, pieprz
- Mąka pszenna- łyżka
Sos:
- Passata – 200-250ml
- czosnku – 2-3 ząbki
- Oregano, bazylia, zioła prowansalskie, pieprz, sól
Dodatki:
- Mozzarella tarta
- Papryka
- Kukurydza konserwowa
Wykonanie:
Kalafior kroimy bez twardych części. Rozdrabniamy go w malakserze na kształt sypkiego ryżu. Wrzucamy rozdrobniony kalafior i gotujemy na małym ogniu przez ok.10 minut. Odcedzamy kalafior z nadmiaru wody za pomocą sitka. Odstawiamy do wystudzenia. Odciskamy kalafior dodatkowo w bawełnianej szmatce z nadmiaru wody (zobaczycie ile z niego jeszcze się wyciśnie). Odciśnięty kalafior przekładamy do garnka, dodajemy jajko, starty ser, przyprawy i mąkę. Mieszamy. W nagrzanym piekarniku 190 stopni, podpiekamy spód 20 min , następnie nakładamy pozostałe składniki i pieczemy przez 10 min.
Kalorie oraz makroskładniki dania (całość=2 porcje): 924 kcal, Białko: 65,4 g, Węglowodany: 48,3 g , Tłuszcze: 52,2 g.
Czy wiesz, że kalafior jest bardzo zdrowy? Zawiera przeciwutleniacze z grupy izotiocyjanów, które neutralizują wolne rodniki mogące przyczynić się do rozwoju nowotworów. Dodatkowo chronią przed wrzodami posiadając właściwości bakteriostatyczne.
Prowadzenie dietetyczne online i wynajem sprzętu sportowego
Szukasz pomocy w prowadzeniu dietetycznym online? Zacznij współpracę dietetyczną z naszym trenerem personalnym Jakubem Zwalińskim, posiadamy także plany pod Thermomix i Cookidoo, pomagamy setkom podopiecznym z chorobami takimi jak nadciśnienie, PCOS, cukrzyca oraz wiele innych!
Ułożymy treningi pod Twoje predyspozycje, a jeśli szukasz wynajmu sprzętu sportowego najwyższej jakości (bieżnie, orbitreki, rowerki, wioślarze i inne) na terenie Trójmiasta (Gdańska, Gdyni, Sopotu), Warszawy oraz pobliskich miast takich jak Pruszków, Wołomin, Grodzisk Mazowiecki, Otwock, Legionowo oraz inne, to zajrzyj na www.fitnessudrzwi.pl
