Wiele osób boi się spożywania nabiału. Jeśli nie ma nietolerancji laktozy – niepotrzebnie. Jest również bogaty witaminę B6 oraz zawiera wapń, fosfor oraz witaminy B2 i B12. Zawartość węglowodanów w twarogu jest bardzo niska. Ponadto wykazano, że wysokie spożycie białka, takiego jak kazeina w twarogu, pomaga zwiększyć uczucie sytości. To uczucie sytości może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii i utraty wagi. Sprawdzi się idealnie jako posiłek po treningu, ponieważ wtedy nasz organizm potrzebuje białka, aby pomóc zregenerować i naprawić zmęczone mięśnie.
Składniki:
- -200g twarogu półtłustego,
- – 15g dowolnych płatków,
- – 5g erytrolu,
- – 10g herbatników,
- – opcjonalnie – dowolny sos zero.
Wykonanie:
Twaróg ucieramy widelcem z erytrolem. Dodajemy hebratniki oraz płatki. Opcjonalnie olewamy sosem zero.
Jak widać sposób przygotowania jest banalny. Nie trzeba siedzieć długo w kuchni, a więc sprawdzi się idealnie jako posiłek potreningowy, kiedy nasz głód jest bardzo duży. Może to pomóc w uniknięciu sięgnięcia “na szybko” po niezdrowe, wysokoprzetworzone produkty.
Makroskładniki:
348 kcal | 38g białka | 9,5g tłuszczu | 26g węglowodanów
Jeśli masz już dosyć suchego twarogu, który kojarzy się tylko z niesmacznym posiłkiem – koniecznie spróbuj tego przepisu! 🙂 Cy wiesz, że twaróg jest doskonałym źródłem białka i zawiera stosunkowo mało kalorii? Szczególnie wybierając twaróg chu
Prowadzenie dietetyczne online i wynajem sprzętu sportowego
Szukasz pomocy w prowadzeniu dietetycznym online? Zacznij współpracę dietetyczną z naszym trenerem personalnym Jakubem Zwalińskim, posiadamy także plany pod Thermomix i Cookidoo, pomagamy setkom podopiecznym z chorobami takimi jak nadciśnienie, PCOS, cukrzyca oraz wiele innych!
Ułożymy treningi pod Twoje predyspozycje, a jeśli szukasz wynajmu sprzętu sportowego najwyższej jakości (bieżnie, orbitreki, rowerki, wioślarze i inne) na terenie Trójmiasta (Gdańska, Gdyni, Sopotu), Warszawy oraz pobliskich miast takich jak Pruszków, Wołomin, Grodzisk Mazowiecki, Otwock, Legionowo oraz inne, to zajrzyj na www.fitnessudrzwi.pl
