B: 54 W:24 T:14 Kcal:456
Gramatura obiadu , który możecie znaleźć w Story na Instagramie @kubazteam –wystarczy nawet dla 3 osób 🙂 Banalny w przygotowaniu i przede wszystkim bardzo smaczny i sycący! Takie przepisy lubimy najbardziej!
Składniki:
- 200g filetu z dorsza
- 220g mrożonego szpinaku
- Papryczka chilli
- 40g Czosnek
- 20g Cebula czerwona
- 5g Masło extra
- 15g Jogurt grecki
- 40g Ser parmezan tarty
- 100g Ziemniaki
- 5g Oliwa z oliwek
Wykonanie:
- Filety umyj i osusz.
Następnie przypraw je świeżo zmielonym pieprzem, solą morską, pieprzem
cytrynowym oraz czosnkiem niedźwiedzim.
- Włóż do naczynia
żaroodpornego z oliwą z oliwek na samym spodzie.
- Pokrój papryczkę chilli i
wsyp do ryby.
- W małym garnuszku rozpuść
masło, wsyp drobno posiekaną cebulkę i czosnek. Podsmaż przez chwilę. Dodaj
mrożony szpinak, przypraw pieprzem i solą. Chwilę mieszaj, dodaj łyżkę stołową
jogurtu greckiego.
- Podsmaż wszystko chwilę
stale mieszając tak aby nic się nie przypaliło 🙂
- Przełóż masę garnuszka do
ryby i równomiernie rozłóż.
- Włóż do piekarnika
nagrzanego na 200 stopni grzałka góra-dół i piecz 20 min.
- 5 min przed zakończeniem
pieczenia dodaj tarty parmezan.
Podawaj
z ulubionymi dodatkami np. pieczonymi ziemniaczkami, ryżem lub makaronem.
Kilka
ciekawych informacji o SZPINAKU będącym bardzo wartościowym produktem naszego
,,Dania Dnia”
- Szpinak został odkryty w
średniowieczu a jego początki były w Persji.
- Swój potencjał odkryły jako pierwsze pielęgniarki podające chorym napary z liści szpinaku którzy po czasie wracali do sił.
- Szpinak zawiera dużą ilość
żelaza, zalecany jest dla osób borykających się z anemią oraz wapń – stanowiący budulec naszych kości .
- Zawiera również antyoksydanty spełniające funkcję obronną organizmu.
- Szpinak opóźnia procesy utraty pamięci, czyli przeciwdziała postępowi choroby Alzheimera oraz chroni przed chorobą Parkinsona.
Prowadzenie dietetyczne online i wynajem sprzętu sportowego
Szukasz pomocy w prowadzeniu dietetycznym online? Zacznij współpracę dietetyczną z naszym trenerem personalnym Jakubem Zwalińskim, posiadamy także plany pod Thermomix i Cookidoo, pomagamy setkom podopiecznym z chorobami takimi jak nadciśnienie, PCOS, cukrzyca oraz wiele innych!
Ułożymy treningi pod Twoje predyspozycje, a jeśli szukasz wynajmu sprzętu sportowego najwyższej jakości (bieżnie, orbitreki, rowerki, wioślarze i inne) na terenie Trójmiasta (Gdańska, Gdyni, Sopotu), Warszawy oraz pobliskich miast takich jak Pruszków, Wołomin, Grodzisk Mazowiecki, Otwock, Legionowo oraz inne, to zajrzyj na www.fitnessudrzwi.pl
