Logotyp
Pieczony filet z dorsza ze szpinakiem i papryczką chilli

B: 54 W:24 T:14 Kcal:456

Gramatura obiadu , który możecie znaleźć w Story na Instagramie @kubazteam –wystarczy nawet dla 3 osób  🙂 Banalny w przygotowaniu i przede wszystkim bardzo smaczny i sycący! Takie przepisy lubimy najbardziej!

Składniki:

  • 200g filetu z dorsza
  • 220g mrożonego szpinaku
  • Papryczka chilli
  • 40g Czosnek
  • 20g Cebula czerwona
  • 5g Masło extra
  • 15g Jogurt grecki
  • 40g Ser parmezan tarty
  • 100g Ziemniaki
  • 5g Oliwa z oliwek

Wykonanie:

  • Filety umyj i osusz. Następnie przypraw je świeżo zmielonym pieprzem, solą morską, pieprzem cytrynowym oraz czosnkiem niedźwiedzim.
  • Włóż do naczynia żaroodpornego z oliwą z oliwek na samym spodzie.
  • Pokrój papryczkę chilli i wsyp do ryby.
  • W małym garnuszku rozpuść masło, wsyp drobno posiekaną cebulkę i czosnek. Podsmaż przez chwilę. Dodaj mrożony szpinak, przypraw pieprzem i solą. Chwilę mieszaj, dodaj łyżkę stołową jogurtu greckiego.
  • Podsmaż wszystko chwilę stale mieszając tak aby nic się nie przypaliło 🙂
  • Przełóż masę garnuszka do ryby i równomiernie rozłóż.
  • Włóż do piekarnika nagrzanego na 200 stopni grzałka góra-dół i piecz 20 min.
  • 5 min przed zakończeniem pieczenia dodaj tarty parmezan.

Podawaj z ulubionymi dodatkami np. pieczonymi ziemniaczkami, ryżem lub makaronem.

Kilka ciekawych informacji o SZPINAKU będącym bardzo wartościowym produktem naszego ,,Dania Dnia”

  • Szpinak został odkryty w średniowieczu a jego początki były w Persji.
  • Swój potencjał odkryły jako pierwsze pielęgniarki podające chorym napary z liści szpinaku którzy po czasie wracali do sił.
  • Szpinak zawiera dużą ilość żelaza, zalecany jest dla osób borykających się z anemią oraz wapń – stanowiący budulec naszych kości .
  • Zawiera również antyoksydanty spełniające funkcję obronną organizmu.
  • Szpinak opóźnia procesy utraty pamięci, czyli przeciwdziała postępowi choroby Alzheimera oraz chroni przed chorobą Parkinsona.

Prowadzenie dietetyczne online i wynajem sprzętu sportowego

Szukasz pomocy w prowadzeniu dietetycznym online? Zacznij współpracę dietetyczną z naszym trenerem personalnym Jakubem Zwalińskim, posiadamy także plany pod Thermomix i Cookidoo, pomagamy setkom podopiecznym z chorobami takimi jak nadciśnienie, PCOS, cukrzyca oraz wiele innych!


Ułożymy treningi pod Twoje predyspozycje, a jeśli szukasz wynajmu sprzętu sportowego najwyższej jakości (bieżnie, orbitreki, rowerki, wioślarze i inne) na terenie Trójmiasta (Gdańska, Gdyni, Sopotu), Warszawy oraz pobliskich miast takich jak Pruszków, Wołomin, Grodzisk Mazowiecki, Otwock, Legionowo oraz inne, to zajrzyj na www.fitnessudrzwi.pl

Dodaj komentarz