Białko jest budulcem mięśni. Synteza białek mięśniowych (MPS) to naturalnie zachodzący proces, w którym białko jest dostarczane w celu naprawy uszkodzeń mięśni spowodowanych intensywnymi ćwiczeniami. Jest to siła przeciwstawna rozpadowi białek mięśniowych (MPB), w którym białko jest tracone w wyniku ćwiczeń.
Składniki:
- – 150g skyra naturalnego
- – 5g odżywki białkowej
- – 50g płatków owsianych błyskawicznych
- – słodzik
- – 75g jabłka
- – cynamon
- – opcjonalnie: masło orzechowe
Wykonanie:
Zalewamy płatki owsiane gorącą wodą. Przykrywamy na przykład talerzem, aby cała woda odparowała. Rozpuszczamy kilka tabletek słodzika i dodajemy do skyra naturalnego wraz z odżywką białkową i wszystko razem mieszamy. Najlepiej sprawdzi się tu smak waniliowy lub czekoladowy. Kroimy jabłko na małe kosteczki i dusimy kilka minut z wodą oraz słodzikiem na patelni. Dodajemy cynamon. Wszystko razem łączymy. Idealna owsianka zimowa gotowa! 😉
Opcjonalnie można dodać masło orzechowe, które tutaj świetnie się komponuje.
Makroskładniki:
350 kcal | 32g białka | 3,2g tłuszczu | 45g węglowodanów (bez masła orzechowego)
Czy wiesz, że MPB można poprawić, zwiększając spożycie białka bezpośrednio po wysiłku? Aminokwasy pochodzące z białka zostaną następnie przetransportowane do mięśni, zastępując te utracone podczas ćwiczeń. Warto jest więc zadbać o podaż białka w wysokości około 30-40 gramów białka w posiłku. Ta owsianka świetnie się tu wpisuje.
Prowadzenie dietetyczne online i wynajem sprzętu sportowego
Szukasz pomocy w prowadzeniu dietetycznym online? Zacznij współpracę dietetyczną z naszym trenerem personalnym Jakubem Zwalińskim, posiadamy także plany pod Thermomix i Cookidoo, pomagamy setkom podopiecznym z chorobami takimi jak nadciśnienie, PCOS, cukrzyca oraz wiele innych!
Ułożymy treningi pod Twoje predyspozycje, a jeśli szukasz wynajmu sprzętu sportowego najwyższej jakości (bieżnie, orbitreki, rowerki, wioślarze i inne) na terenie Trójmiasta (Gdańska, Gdyni, Sopotu), Warszawy oraz pobliskich miast takich jak Pruszków, Wołomin, Grodzisk Mazowiecki, Otwock, Legionowo oraz inne, to zajrzyj na www.fitnessudrzwi.pl
